Mad og Drikke Når Du Ammer Dit Barn

At blive nybagt forælder er en utrolig oplevelse fyldt med glæde, men også med et stort behov for energi. Du skal ikke kun tage dig af dit lille barn, men også dig selv. Hvis du ammer, har din krop en yderligere vigtig opgave: at producere nærende mælk til din baby. Dette stiller ekstra krav til din krop, især når det kommer til din kost og dit væskeindtag. Mange nye mødre spørger sig selv: Hvor meget ekstra mad skal jeg egentlig spise, når jeg ammer? Hvad er bedst at spise, og er der noget, jeg bør undgå? Og hvordan påvirker det hele min energi og mit velbefindende?

Amning er en naturlig proces, men den kræver ressourcer. Din krop bruger energi på at omdanne mad og drikke til modermælk. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du indtager. Det handler ikke om at 'spise for to' i den traditionelle forstand, men snarere om at sikre, at du får tilstrækkeligt med næring og væske til at understøtte både din egen sundhed og mælkeproduktionen.

Ekstra Næring og Væske er Nødvendigt

For at din krop kan producere modermælk i tilstrækkelig mængde, har du brug for ekstra væske. En god tommelfingerregel er at drikke omkring 1 liter ekstra væske i døgnet, udover hvad du normalt ville drikke. Rent vand er altid et godt valg, men mælk, juice og andre drikkevarer tæller også med. Det kan dog være en god idé at begrænse indtaget af sukkerholdige drikkevarer som sodavand, saftevand og energidrikke, da de ikke bidrager med meget næring og kan give unødvendige blodsukkersvingninger. Hold en vandflaske i nærheden, når du ammer, da mange mødre oplever tørst under selve amningen.

Udover væske har du også brug for lidt ekstra mad. Igen er det vigtigt at understrege, at det ikke er store mængder, der er tale om. Det ekstra behov svarer typisk kun til energiindholdet i et ekstra glas mælk eller en rugbrødsmad med pålæg. Fokuser på næringsrig mad, der giver dig vedvarende energi. Dette kunne være fuldkornsprodukter, magert protein, frugt og grøntsager. En varieret kost sikrer, at du får alle de nødvendige vitaminer og mineraler, som både du og din baby via mælken har brug for.

Vær Forsigtig Med Visse Fødevarer og Produkter

Generelt kan du spise det meste, når du ammer, men der er visse fødevarer, der kræver opmærksomhed. Især skal du være forsigtig med visse typer fisk. Store rovfisk kan indeholde højere koncentrationer af miljøgifte som PFAS og tungmetaller. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du ikke spiser mere end 100 gram om ugen af store rovfisk som tun (især fersk tunbøf), rokke, helleflynder, oliefisk, sværdfisk, sildehaj, gedde, aborre, escolar og sandart. Mindre fisk som sild, makrel, torsk og laks er derimod gode kilder til sunde fedtsyrer og kan trygt indgå i din kost.

Udover fødevarer er der også andre stoffer i miljøet, der kan overføres til modermælken. Selvom Sundhedsstyrelsen stadig anbefaler amning på grund af dens mange fordele, selv med en vis overførsel af stoffer som PFAS, er det klogt at minimere din egen eksponering. Dette kan du gøre ved at:

• Bruge så lidt kosmetik og creme som muligt.
• Vælge uparfumerede produkter og undgå at bruge parfume.
• Købe miljømærkede produkter, når det er muligt.
• Undgå at farve hår.
• Undgå produkter i spraydåse.
• Undgå at male (med mindre det er i godt ventilerede omgivelser og med passende beskyttelse).

Disse forholdsregler er med til at reducere mængden af uønskede kemikalier, din krop optager, og som potentielt kan ende i modermælken.

Anbefalinger for Varighed af Amning

Sundhedsstyrelsen i Danmark, i overensstemmelse med WHO's anbefalinger, anbefaler fuld amning, indtil barnet er omkring 6 måneder gammelt. Fuld amning betyder, at barnet kun får modermælk. Efter de 6 måneder anbefales det at introducere skemad gradvist, samtidig med at amningen fortsætter delvist. Delvis amning anbefales indtil barnet er 12 måneder eller endnu længere, hvis både mor og barn trives med det. Disse anbefalinger bygger på et ønske om at give barnet den bedst mulige start på livet, da modermælk indeholder antistoffer og næringsstoffer, der er optimalt tilpasset barnets behov.

På trods af de klare anbefalinger og det faktum, at stort set alle danske kvinder ønsker at amme ved fødslen, viser statistikker, at kun omkring 55% ammer fuldt ud, når barnet er 4 måneder gammelt. Dette indikerer, at mange mødre møder udfordringer, der gør det svært at opretholde amningen.

Gør Amningen til en God Oplevelse

Amning handler ikke kun om næring; det er også en vigtig stund for nærhed og tryghed mellem mor og barn. Forsøg at gøre måltidet til en rar og rolig stund. Find en ammestilling, der passer bedst til dig og din baby. Nogle foretrækker at sidde, andre at ligge ned. Hud-mod-hud kontakt under amningen kan styrke båndet og stimulere mælkeproduktionen. Hvis du har tvillinger, findes der teknikker og hjælpemidler som ammepuder, der kan gøre det muligt at amme begge børn samtidigt.

Der findes også praktiske hjælpemidler, der kan gøre amningen lettere for dig. Brystvortecreme kan lindre ømme eller irriterede brystvorter, ammeindlæg kan hjælpe med at håndtere mælkelækage, og en god amme-bh kan give støtte og gøre amningen mere diskret, hvis du er ude. Hvis du vælger at give flaske, enten delvist eller fuldt ud, findes der et stort udvalg af flasker og sutter. Prøv jer frem for at finde den type, jeres baby bedst kan lide, og vær opmærksom på at vælge en flaske, der minimerer, at barnet sluger for meget luft.

Amning om Natten?

Mange spædbørn har brug for at spise om natten, især i de første måneder. Nogle har brug for et enkelt måltid, andre for to. Omkring 6-måneders alderen, eller endda tidligere for nogle, begynder nogle babyer at sove længere stræk uden at vågne for at spise. En fuld mave inden sengetid kan bidrage til længere søvnperioder, men det er ingen garanti. Nogle gange vågner barnet om natten af andre årsager end sult; det kan være behov for nærhed, tryghed eller en tør ble.

Hvis dit barn er ældre, og du ønsker at reducere eller stoppe natamningen, kan du forsøge at tilbyde trøst og nærhed i stedet for brystet, når barnet vågner. Dette kan kræve tålmodighed og tage op til en uges tid at etablere en ny rutine. Hvis det ikke lykkes, kan I altid holde en pause og prøve igen et par uger senere. Husk, at der ikke er én rigtig måde; I skal finde den løsning, der fungerer bedst for jeres familie.

Udfordringer og Følelsesmæssig Påvirkning

Som nævnt ønsker langt de fleste mødre at amme, men mange oplever udfordringer, der fører til, at de må opgive amningen. De hyppigste årsager inkluderer problemer med at få barnet til at sutte korrekt (sutteteknik), smerter i brystet eller brystvorten, og en oplevelse af nedsat mælkeproduktion. Disse problemer kan være meget frustrerende og føre til, at amningen ikke bliver den positive oplevelse, man havde håbet på.

For de mødre, hvor amningen mislykkes, kan det have en betydelig følelsesmæssig påvirkning. Forskning viser, at disse mødre ofte oplever følelser af ensomhed og skam. De kan føle sig fortabte og fremmedgjorte over for deres barn og skuffede over sig selv og deres evne til at være mor på den måde, de havde forestillet sig eller føler, at samfundet forventer. Dette pres om, at amning skal lykkes, kan være enormt. Selvom det er vigtigt at anerkende amningens mange gevinster, er det lige så vigtigt at anerkende, at det ikke altid er muligt eller problemfrit for alle. Fagpersonale har et stort ansvar for både at yde støtte og vejledning, når amningen er udfordrende, men også at sikre, at mødre, der ikke kan amme, ikke efterlades med skyld og skam. Det er vigtigt at perspektivere og anerkende, at modermælkserstatning i et land som Danmark, med adgang til rent vand og god hygiejne, er et sikkert og glimrende alternativ.

Modermælkserstatning som Alternativ

Debatten om amning versus modermælkserstatning har en kompleks historie, især globalt. I 3. verdenslande førte aggressiv markedsføring af modermælkserstatning i slutningen af 1960'erne og begyndelsen af 1970'erne til tragiske konsekvenser, da mødre uden adgang til rent vand fortyndede erstatningen, hvilket resulterede i underernæring og dødsfald blandt spædbørn. Dette er baggrunden for WHO's stærke anbefalinger om amning.

I Danmark og andre vestlige lande med høj standard for hygiejne og rent vand er situationen dog anderledes. Her er modermælkserstatning et sikkert og ernæringsmæssigt godt alternativ, hvis amning ikke er mulig, ønsket eller lykkes. Der er strenge regler for markedsføring og for, hvad modermælkserstatning skal indeholde for at ligne modermælk mest muligt, herunder de nødvendige næringsstoffer.

Selvom amning giver visse sundhedsfordele for barnet (mindre risiko for overvægt, potentielt lavere blodtryk, mindre risiko for type 2 diabetes og færre infektioner i ammeperioden) og modermælk er lettere at fordøje end erstatning (hvilket kan give mindre forstoppelse), er der ingen forskel i dødeligheden mellem ammede børn og børn, der får erstatning i Danmark. For mange mødre, hvor amningen ikke lykkes, er den følelsesmæssige byrde langt større end de sundhedsgevinster, der potentielt mistes. Det er afgørende at støtte mødre, uanset hvordan de vælger eller er i stand til at ernære deres barn.

Ofte Stillede Spørgsmål om Amning og Ernæring

Spørgsmål: Hvor meget ekstra mad skal jeg spise, når jeg ammer?
Svar: Du har kun brug for lidt ekstra mad, svarende til cirka et ekstra glas mælk eller en rugbrødsmad med pålæg om dagen. Fokuser på næringsrig og varieret kost.

Spørgsmål: Hvor meget ekstra væske skal jeg drikke?
Svar: Du skal drikke cirka 1 liter ekstra væske i døgnet. Vand er bedst, men andre drikkevarer uden for meget sukker tæller også med.

Spørgsmål: Må jeg spise tun, når jeg ammer?
Svar: Ja, du må gerne spise fisk, men vær forsigtig med store rovfisk som fersk tunbøf. Spis ikke mere end 100 gram om ugen af disse typer fisk på grund af risiko for miljøgifte.

Spørgsmål: Hvor længe anbefales det at amme?
Svar: Fuld amning anbefales til barnet er ca. 6 måneder, og delvis amning anbefales til 12 måneder eller længere, hvis det passer jer.

Spørgsmål: Hvad hvis jeg ikke kan amme?
Svar: Modermælkserstatning er et sikkert og ernæringsmæssigt godt alternativ i Danmark. Det vigtigste er, at din baby får mad, og at du trives. Søg støtte fra sundhedspersonale, hvis du oplever udfordringer eller bekymringer.

At amme er en rejse, der er unik for hver mor og barn. Det er vigtigt at lytte til din krop, din baby og søge støtte, når du har brug for det. At spise godt og drikke rigeligt er fundamentalt for at have energi til at nyde tiden med dit barn, uanset hvordan du vælger at give det mad.

Hvis du vil læse andre artikler, der ligner Mad og Drikke Når Du Ammer Dit Barn, kan du besøge kategorien Madlavning.